減肥的小妙招 晚餐及運動很重要
2017-03-09 08:38:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多。另外，位子上伸懶腰，晚餐減少淀粉攝取量都可以變瘦哦，趕緊來看看其他減肥的方法吧。
炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊隨小編一起來看看夏季減肥的午晚餐搭配是怎樣的吧。
一、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！
二、水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐后，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！
三、晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜，過咸等重口味食物
晚上飯后以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧。介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏并步
step1 右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動作。
step2 接著換左腳。
