想要瘦下來又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當(dāng)然首選芭蕾舞運動減肥。芭蕾是鍛煉形體非常不錯的一門課程，運動瘦身離不開形體的伸展運動，這樣才能有效的增強肌肉的記憶力，幫助快速打造完美的體型，下面就來看看芭蕾瘦身操吧，希望大家通過這一組簡單的動作可以達到自己的理想目標(biāo)。

動作1：站立

雙腿并攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶于腰的后側(cè)，雙手的手肘也要緊張起來。

上身前傾或后仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分后仰或放松垂下。

動作2：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

動作3：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作4：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

動作5：大跳練習(xí)

兩腿前后微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的抬起。兩臂舒展平伸后，兩腿彎曲，準(zhǔn)備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，后腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠”?；貜?fù)站位，收手，熟練后，這一步可續(xù)接第一步往前繼續(xù)跳躍行進。全部動作連貫練習(xí)，每天10分鐘，一個月后鐵定瘦一圈哦！

芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

芭蕾舞減肥操功效：

1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，雕琢更優(yōu)美的曲線。

2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈

3.從肩部開始，緊致整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。

4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。

5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你！

6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調(diào)整全身平衡，矯正站姿。

7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。

8.徹底鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，跟大象腿說拜拜吧！

9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊致纖長。

10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦。