一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的地方有哪些
2017-03-09 08:32:05 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們的都知道減肥其實(shí)也是燃燒脂肪的一個(gè)過程。但是多數(shù)的人不知道具體該如何做？有沒有什么需要注意的地方呢？一起來看看減肥需要注意的地方有哪些吧。
我們都知道減肥的關(guān)鍵就是要合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)。而最主要的就是能燃燒自身多余的脂肪。那么有什么比較好的方法能幫助我們?nèi)紵灸?？下面給大家介紹快速燃燒脂肪的減肥方法，供大家參考。
重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)！
不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。
保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里（以此類推），做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
增加一些輕量負(fù)重
你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
