在多種不健康的生活方式中，“缺乏鍛煉”排名第一，為五大人群共通的現(xiàn)象。其中以“白領(lǐng)男”情況最為突出，比例高達(dá)63.1%。缺乏運(yùn)動(dòng)的危害并不僅僅是令人發(fā)胖，還會(huì)讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無(wú)力等多種健康問(wèn)題困擾。因此，要健康，要苗條就得多運(yùn)動(dòng)。

瑜伽是一種極好的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習(xí)情侶瑜伽不僅能修養(yǎng)身心，燒脂減肥，還能促進(jìn)你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動(dòng)作表達(dá)愛(ài)意。

一、初級(jí)版

對(duì)于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過(guò)高的瑜伽動(dòng)作，可以先從簡(jiǎn)單動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，初學(xué)者不妨試試。

雙樹式

功效：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。

動(dòng)作：

1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

4.停留5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。

同船共渡

功效：這個(gè)姿勢(shì)需要依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體，這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。

動(dòng)作：

1.兩人面對(duì)而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。

2.握住同伴的雙手，右腳和對(duì)方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長(zhǎng)頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

動(dòng)作：

1.面對(duì)面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡(jiǎn)易坐。

2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來(lái)的右手，右手則和男生左手相握。

3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。

三角伸展式

功效：增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。

動(dòng)作：

1.兩人一前一后山式站立，跳步分開兩腿。

2.兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

4.呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。

5.保持均勻伸長(zhǎng)呼吸30秒后，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態(tài)。然后換另一側(cè)。

二、高級(jí)版

下面一些動(dòng)作的難度及對(duì)兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷于瑜伽并平日有練習(xí)的朋友可以嘗試做做。

單腿下犬式

功效：這個(gè)體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

動(dòng)作：

1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。

2.女生站在男生前，先做下犬式，然后將左腿抬起，踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。

舞蹈式+戰(zhàn)士二式

功效：舞蹈式能夠鍛煉到全市各個(gè)關(guān)節(jié)和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰(zhàn)士二式能增強(qiáng)人身體的平衡性，并鍛煉大腿力量。

動(dòng)作：

1.女生雙腿并攏站立，右腿向后彎曲。右手抓住腳掌，拉動(dòng)右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。

2.男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對(duì)著左腳足弓。吸氣時(shí)，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。

眼鏡蛇加幻椅式

功效：眼鏡蛇式強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。而幻椅式能強(qiáng)壯背部和雙腿。

動(dòng)作：

1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)。先徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，雙臂向后。

2.男生接過(guò)女生向后伸展的雙手，雙腿分開，分別置于女生膝蓋處左右兩側(cè)，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸后背。

嬰兒式+臥金剛式

功效：臥金剛式能夠拉伸腰椎，鍛煉腰部與背部，讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛，放松身體。

動(dòng)作：

1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地。

2.女生背對(duì)挨近男生，雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲，與男生腰背向貼，借助男生腰背力量，繼續(xù)伸展手臂。

3.男生手肘彎曲，雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個(gè)呼吸。

虎式+直角式

功效：虎式既能讓脊柱更加靈活，又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬。

動(dòng)作：

1.男生雙腿張開站立，然后腰背彎曲，與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。

2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩(wěn)住后，慢慢向后抬起一條腿。

3.男生調(diào)整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。

魚式

功效：魚式能讓背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。

動(dòng)作：

1.男生雙腿并攏，仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.女生背對(duì)男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿并攏伸直，腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。