每天跳繩30分鐘就瘦了
2017-03-09 07:12:55 來源：360常識網
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導語：跳繩是一種很好的減肥瘦身運動，對于想減肥的美眉來說，不可心急，要循序漸進，等你的身體慢慢的適應了，每天可以堅持30分鐘，就可以看到自己的身體慢慢的瘦下來了。所以減減肥的美眉們試試跳繩減肥的方法吧。
跳繩是最燃燒脂肪的運動之一，在瘦身減肥的時候，跳繩也是一種非常不錯的運動選擇，下面小編就要介紹給大家應該怎樣跳繩才能將脂肪燃燒的限度提高到最大，幫助您真正達到快速減肥的目的，讓你瘦出好身材。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后.你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：組合跳轉
重復的單腳跳躍練習。輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第4步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后，右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
