健身減肥計(jì)劃
2017-03-08 14:42:14 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：俗話說，五月不減肥，六月徒傷悲！每逢夏天，很多人都說要減肥，因?yàn)橄胍┟烂赖囊路虬绲拿烂赖某鲩T?？墒菧p肥是要有計(jì)劃的。那么健身減肥計(jì)劃是怎樣的呢？
減肥，是所有覺得自己胖的人的追求。而想要成功減肥，設(shè)定計(jì)劃很重要。那么健身減肥計(jì)劃是怎樣的呢？跟小編一起來了解一下吧！
健身減肥計(jì)劃
1.飲食
三分練七分吃，要減脂一定要控制好飲食，不然真是白費(fèi)力氣。俗話說“早上吃好，午飯吃飽，晚上吃少”，我們應(yīng)該嚴(yán)格遵循這樣的規(guī)則。早餐一定要吃，并且要吃好，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保證人體一天的正常運(yùn)行。午飯要吃飽，而晚上則可以盡量少吃一點(diǎn)，選擇吃一些水果即可。除此之外，還可以選擇少食多餐的方法，不要暴飲暴食。
2.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方法是有講究的，同時(shí)還應(yīng)提前擬定運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃，比如一周的減肥計(jì)劃：周一腿，周二腹肌+有氧，周三胸部+有氧，周四背部+有氧，周五肩部+有氧，周六休息，周日手臂+有氧。然后每周重復(fù)做，堅(jiān)持下去，減肥不再是問題。訓(xùn)練方法的話，根據(jù)需要減肥的部位不同，可以有不同的方法，小編就不一一列舉了。訓(xùn)練組間休息短一些，全部動(dòng)作一小時(shí)內(nèi)結(jié)束。有氧接在無氧后面做，一般做半個(gè)小時(shí)，器材上都有顯示消耗的能量，一般燒掉300至400卡路里就可以了。
