適合中老年人的減肥動(dòng)作
2017-03-08 14:23:22 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：中老年人如果過(guò)于的肥胖也容易導(dǎo)致身體不健康，那么有什么比較好的減肥方法適合中老年人呢？
肥胖是我們的身體健康的一大阻礙，而對(duì)于中老年人而言如果肥胖對(duì)于身體健康就有更大的影響。下面給大家介紹適合中老年人的減肥動(dòng)作，供大家參考。
仰臥拱橋
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。
要領(lǐng)：身體仰臥后，兩臂自然放于體側(cè)，雙腳向臀部移動(dòng)至與地面成90度角。此時(shí)雙腳和雙肩自然成為身體的兩個(gè)支點(diǎn)，同時(shí)利用臀部肌肉收縮帶動(dòng)髖部向上頂起，并在最高點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒后慢慢回落，依此反復(fù)直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。
俯臥舉腿
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。
要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動(dòng)。利用臀部肌群的帶動(dòng)練習(xí)腿向上用力踩出。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時(shí)小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習(xí)。
仰臥拱橋單腿靜立
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領(lǐng)：在仰臥拱橋的基礎(chǔ)上，以支撐腿和雙肩作為支點(diǎn)，練習(xí)腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原換腿。切記在練習(xí)過(guò)程中上肢和大腿部應(yīng)始終保持180度狀，不可下落。
