啞鈴是常見(jiàn)的健身器材，啞鈴相較其他健身器械比較小巧，使用、存儲(chǔ)也比較方便，是很多人都喜歡使用的一種器材。啞鈴除了可以健身之外，也是減肥有效的輔助器材。利用啞鈴減肥應(yīng)該怎么做呢？

一： 持鈴蹲伸

1： 兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手各握住一個(gè)8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部?jī)?nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過(guò)頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾?。然后再回到下蹲姿?shì)，重復(fù)動(dòng)作60秒。

二： 側(cè)舉鈴

1： 兩腿分開(kāi)肩膀?qū)挾?，左手拿著一個(gè)8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時(shí)左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復(fù)相同動(dòng)作，共做60秒。

三： 平板式側(cè)舉鈴

1： 在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時(shí)頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)60秒。

四： 下蹲-高抬腿

1： 站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，腳尖點(diǎn)地。右手放在左腿內(nèi)側(cè)，左手向后伸展。雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時(shí)左手向前伸按住右膝蓋，右手向后伸展。再回到弓步姿勢(shì)。重復(fù)60秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。雙手緊握啞鈴，通過(guò)上下前后左右地?cái)[動(dòng)雙臂，啞鈴的重量能適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)的同時(shí)，肩胛骨一張一閉，連平時(shí)無(wú)法運(yùn)用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時(shí)壓力帶來(lái)的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。

五： 腹部背部啞鈴平板

1： 俯身成俯臥撐姿勢(shì)，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個(gè)啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢(shì)60秒。

六： 側(cè)甩鈴

1： 兩腿分開(kāi)與肩同寬，下蹲，雙手握住一個(gè)8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作60秒。

如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令全身都能動(dòng)起來(lái)，感受啞鈴帶來(lái)的壓力，體內(nèi)每個(gè)角落的脂肪都能燃燒起來(lái)。只需7分鐘，堅(jiān)持每天抽空做一做，在家里就能輕松并高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)減肥。