快走減肥還是慢跑減肥好？這些人減肥需快走
2017-01-15 23:06:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在各種各樣的減肥方法中，通過運動鍛煉減肥的方法，是目前最受人們認(rèn)可的，而快走和慢跑對減肥都有一定的幫助，那么，快走減肥還是慢跑減肥
在各種各樣的減肥方法中，通過運動鍛煉減肥的方法，是目前最受人們認(rèn)可的，而快走和慢跑對減肥都有一定的幫助，那么，快走減肥還是慢跑減肥效果好？
快走減肥還是慢跑減肥效果好？
當(dāng)然是跑步比快走效果好了。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。快走強度比慢跑要小，減肥效果自然要差些了。
哪些人最好選擇快走？
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學(xué)專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
