很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部是男士健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，因此，千萬(wàn)不要忽視腹部的健美鍛煉。那么，男士怎么鍛煉腹肌呢？下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)吧。

一、運(yùn)動(dòng)方面。

現(xiàn)在很多人比較忙，沒(méi)有時(shí)間來(lái)健身房練腹肌，其實(shí)，在家里面也可以練腹肌的。最簡(jiǎn)單也是最常見(jiàn)的有下面三種鍛煉方式：

1.啞鈴：傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí)。啞鈴最好是成套購(gòu)買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以買可調(diào)式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

2.TRX：即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)” ，起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，攜帶方便，主要靠自身重量來(lái)訓(xùn)練全身肌肉，對(duì)于核心肌群（腰腹部）的訓(xùn)練功效很不錯(cuò)。價(jià)格在120-150元左右。

3.彈力帶：是最簡(jiǎn)單最實(shí)惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時(shí)還可以鍛煉全身，簡(jiǎn)單方便，在家里就可以隨時(shí)練習(xí)，靈活性最強(qiáng)，價(jià)格大概在100元左右。

二、飲食方面。

1.飲食總則：吃富含蛋白質(zhì)的食物。

富含蛋白質(zhì)的食物：

牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；干果類，如芝麻、瓜子、核桃等。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。

以上就是我從兩個(gè)方面來(lái)為大家講述的男士怎么鍛煉腹肌的小知識(shí)，相信大家都有所里了解了吧。希望大家要從以上兩個(gè)方面注意把握，既要健康合理的飲食，又要加強(qiáng)體育鍛煉，兩種方法相互結(jié)合才能鍛煉出完美的腹肌。