兩款高纖減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康又享瘦
2016-07-20 16:27:42 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減肥吃什么很重要，怎么吃減肥才有效呢？今天為大家介紹兩款高纖維減肥食譜，飽腹感強(qiáng)，不用忍受節(jié)食的痛苦，是一種營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食譜，趕
減肥吃什么很重要，怎么吃減肥才有效呢？今天為大家介紹兩款高纖維減肥食譜，飽腹感強(qiáng)，不用忍受節(jié)食的痛苦，是一種營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食譜，趕快來(lái)試試吧！
一、高纖減肥食譜番薯蔬菜豆?jié){湯
材料：紫地瓜50克 黃地瓜50克 紅地瓜 50克 芋頭100克 馬鈴薯100克 南瓜150克 豆?jié){ 500㏄ 水600㏄ 昆布素6克 鹽適量。
制作方法：
1、紫地瓜、黃地瓜、紅地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜均洗凈、去皮、切小方塊備用。
2、熱鍋倒入1大匙油燒熱，加入所有做法1處理好的材料充分拌炒均勻，倒入水大火煮開(kāi)，改中小火續(xù)煮至所有材料熟軟，再加入豆?jié){續(xù)煮2分鐘，最后以鹽和昆布素調(diào)味即可。
二、高纖減肥食譜糯米丸子
原料：紫糯米，圓糯米各200克。
配料：精肉沫50克，花生粉50克，紅辣椒末1條，姜末15克，香菇2朵，素高湯3大匙。
調(diào)料：素雞粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少許。
制作方法：
1、紫糯米，圓糯米拌均勻，加入冷水浸泡5小時(shí)，再加上淹過(guò)糯米之水量 入蒸鍋蒸40分鐘。
2、精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、紅椒絲入鍋爆香，加入素高湯，小火慢滾10分鐘后下調(diào)料。
3、將炒好的精肉香茹餡和蒸好的糯米均勻攪拌，拌勻后用手捏成球狀，再入蒸籠蒸3分鐘左右。
