斷食排毒輕松消除身體毒素

斷食排毒輕松消除身體毒素

斷食療法在一些國家正悄悄興起。所謂斷食療法，是指在一定時間內停止進食，只適量飲水，或喝生菜汁、果汁，以達到去脂減肥的效果，另外，斷食法還有許多其他的功效。

斷食療法的理論依據(jù)：

清潔消化道：腸道全長5~7米，全面鋪開可有一個網球場大。有報導說內約有宿便5-15公斤。斷食后，7天左右可以完全排出。當腸道清理干凈后，腸壁上衰老的或機能不健全的細胞也會自動脫落，這提高腸胃的消化能力，也就加快了我們人體的新陳代謝的速率，所以，對與各位MM們的減肥時有一定的促進作用的，而且這種方法還對腸胃疾病的防治有益。

消耗多余脂肪：正常人體內儲存豐富的脂肪，斷食后，脂肪可轉化成能量。按每人每天消耗1500千卡熱量計算，一般可足夠三個月的需要，肥胖者可達一年左右。斷食前5天，體重減輕最明顯，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天減0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤。當體重減少到原重的40%時，約40天時間，還不至于有危險。斷食療法一般6-20天，相對安全。

斷食前的準備

1、心理準備：正確認識斷食療法的目的和特點，堅定信心，戰(zhàn)勝暫時饑餓和可能出現(xiàn)的不適。

2、飲食習慣準備

（1）逐漸節(jié)食：斷食前應該逐漸節(jié)食，做適應性鍛煉。3-5天內，以豆?jié){、米湯、牛奶、生水、蘋果、香蕉、大棗為主。盡量少食。

（2）喝生水（但必須衛(wèi)生），水中不宜加糖和鹽。

斷食期

1、斷食前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)斷食，可吃少許水果和蔬菜（以蘋果、西紅柿為主），但每次不超過100克。（亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上）。

2、斷食期可正常上班，但不宜過度勞累。

3、斷食期必須保持心理平衡，避免生氣、急躁，可多聽喜歡的音樂，放松心情。

4、多做深呼吸鍛煉，意守丹田，呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸時間盡量延長，最好半分鐘以上。

5、因故中途停止斷食，或自己感覺無法忍耐時，決不勉強，即停止斷食進入增食期。

增食期

1、第一天，每餐喝小米湯500ml。

2、第二天，每餐喝豆?jié){500ml。

3、第三天，每餐喝小米粥300ml。

4、第四天，早豆?jié){500ml，午小米粥300ml，晚豆腐適量。

5、第5-7天，可適當加饅頭和炒菜。

6、7天后可吃六至八成飽。

7、平衡飲食，素食六成，葷食四成。