減肥期間每天可以攝入多少糖分
減肥期間每天可以攝入多少糖分
減肥期間每天可以攝入多少糖分
糖是提供我們?nèi)梭w身體功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量，但是，如果攝入過(guò)多的糖分也容易導(dǎo)致肥胖。那每天攝入多少糖分才是正常的呢？我們?cè)鯓硬拍芙】禍p肥？
每天攝入30-40g為正常比例。
“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒(méi)有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對(duì)人體的危害主要是后者。幾乎在所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對(duì)于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來(lái)說(shuō)，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過(guò)每日攝入總碳水化合物的10%。
我們每天吃的東西含糖量多高？
30—40克的白糖是什么概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂(lè)約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克……如果不加注意的話，30—40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。
想減肥，并不是不吃糖，而是控制糖分?jǐn)z入：
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，我們每天所攝入的能量中，精制糖提供的能量所占的比例不能超過(guò)10%。換算成克數(shù)，對(duì)于輕體力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，則是男性不能超過(guò)56g，女性不能超過(guò)45g。
如果以可樂(lè)為例，每天喝的量不能超過(guò)一瓶。如果平時(shí)還要吃零食，那么這個(gè)量還得往下降。
我們應(yīng)該減少精制白糖的攝入，如果真的想吃糖的話，可以吃比較健康的紅糖制品或者木糖醇。
所以，如果我們每天只是簡(jiǎn)單地按照一日三餐均衡飲食，偶爾吃點(diǎn)水果，大多數(shù)情況下糖分是不會(huì)超標(biāo)的，但是如果偏愛(ài)甜食，吃蛋糕、喝汽水無(wú)節(jié)制，很容易造成糖分?jǐn)z入超標(biāo)，造成肥胖。
