對(duì)于廣大減肥人群來說，每一餐吃什么都是很重要的，不僅如此，飲食的順序也是很有講究的，如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量，同時(shí)獲得飽腹感，這對(duì)減肥有幫助。

吃飯減肥順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

tips：養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧，就是每一餐先拿一個(gè)盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

吃飯減肥順序二：再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感，從而減少你之后吃的量。

tips：但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

吃飯減肥順序三：接著吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，就可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，減肥并不意味著不能吃肉。

為了保持身材女生們總是舍得對(duì)自己殘忍。然而，我們?nèi)淌苤叭馊狻钡恼T惑，身上的“肉肉”卻并沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質(zhì)等食物，一方面可以為人體補(bǔ)充所需營養(yǎng)，再者肉類能提供豐富的蛋白質(zhì)，100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質(zhì)，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感，不會(huì)讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成哦。

tips：但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)闊崃繒?huì)增加；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

吃飯減肥順序四：最后吃米飯

日常我們習(xí)慣先吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，而選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，經(jīng)過前期這些食物的鋪墊，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。

tips：不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。另外，如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助哦。