粗糧吃什么減肥最有效呢
經(jīng)常熬夜加班或是飲食不規(guī)律，加上久坐不動的人群，都會比較容易出現(xiàn)體型肥胖等情況。同時肥胖人群中有部份還會出現(xiàn)不同程度的脂肪肝或是慢性疾病等。所以這幾年，人們越來越提倡運動和吃綠色健康類的食物。那么粗糧也成為我們餐桌上最為常見的食物之一。接下來我們就一起來了解下粗糧的一些功效，以及常吃會不會達到減肥效果吧。
1.玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。
2.紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖
做法：準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時即可；先反復(fù)添水將紅豆煮開，再放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮爛，就放冰糖調(diào)味即可食用。
3.土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘；干香菇放在水中浸泡半個小時，土豆洗凈去皮切塊；鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香；往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。
通過以上對于粗糧的功效和減肥效果的祥細介紹。對于想減肥的人群和中老年人群，在平時可以長期食物粗糧類的食物。同樣粗糧也適合所有人群的食用。另外需要注意平常不要久坐和熬夜，要多參加戶外運動多吃一些健康類食物。合理安排一日三餐的搭配。
