我們想要健身的時(shí)候很多人都特別的重視自己的飲食，因?yàn)殄憻掃^(guò)程中不吃東西，不給自己增添能量的話，那么我們就沒(méi)有什么力氣來(lái)健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時(shí)也擔(dān)心自己吃的食物會(huì)影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話還擔(dān)心會(huì)消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時(shí)候到底該吃什么能減肥呢？

健身減肥以后再配合這個(gè)減肥食譜效果很好。這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。

可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果)。

在過(guò)去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺(jué)中已經(jīng)開(kāi)始消失了。雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，所以使用不要超過(guò)2個(gè)月。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

大家在想要通過(guò)這個(gè)健身的方式同時(shí)得到減肥效果的話，就按照這樣的食譜來(lái)給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時(shí)候必須要對(duì)飲食有所節(jié)制，雖然說(shuō)鍛煉，鍛煉的同時(shí)需要補(bǔ)充飲食，補(bǔ)充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體變得更加的肥胖。