現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始加入健身減肥當(dāng)中來(lái)，也成了一種潮流，當(dāng)然如果想要讓運(yùn)動(dòng)取得最為理想的鍛煉減肥效果，那么飲食的合理搭配也是非常重要的，但是很多運(yùn)動(dòng)的人卻對(duì)這方面的知識(shí)知之甚少，結(jié)果使運(yùn)動(dòng)效果受到了不良的影響，下面，我就來(lái)說(shuō)下該怎樣把飲食和運(yùn)動(dòng)巧妙的搭配起來(lái)吧。

要保證三餐主食的攝入。

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚(yú)肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、面條這類(lèi)細(xì)糧類(lèi)的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類(lèi)粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類(lèi)細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低 GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。

炸煎炒類(lèi)食物少吃，盡量選擇蒸煮類(lèi)食物。

絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。 米飯是 1.15kcal/g；薯片是將近 6kcal/g。二兩米飯是 115 大卡，而 100g 薯片（一包大包樂(lè)事薯片是 75g）是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

其實(shí)呢健身減肥該怎么吃，我們也可以進(jìn)行合理的節(jié)食，合理的節(jié)食呢就是不吃那些沒(méi)必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。不能夠就是為了單純的減肥而去損害自身的身體健康，只要能夠根據(jù)上面所說(shuō)的這樣搭配，在堅(jiān)持健身，一定可以擁有健康而滿意的身材的。