怎么才是合理的減肥膳食
在我們身邊有很多這樣的朋友，經(jīng)常說(shuō)減肥，但是結(jié)果常常有始無(wú)終?，F(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好，很多人都出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象，再加上平時(shí)的活動(dòng)量非常的少，久而久之就形成的肥胖，減肥說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)確不是那么容易。減肥不光是為了身材美，對(duì)身體的健康也是很重要的。
1． 矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì) 超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。
（1）固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。
減肥更重要的一個(gè)前提是，減肥的方法對(duì)我們的身體應(yīng)該是沒(méi)有傷害的。我們減肥最健康的方法以就是管住嘴、邁開(kāi)腿，合理的安排我們的飲食習(xí)慣，嚴(yán)格的控制熱量的涉入，增加日常運(yùn)動(dòng)量有助于加快我們身體的新陳代謝。減肥一是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，只要堅(jiān)持就能成功。
