減肥是一個(gè)一年四季的話(huà)題，那么冬季要如何減肥呢？冬季減肥的方法有哪些呢？吃哪些食物有助減肥呢？下面就和360常識(shí)網(wǎng)來(lái)了解一下。

冬天應(yīng)該怎么減肥

1、晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話(huà)能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

2、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。而且揮汗如雨的話(huà)，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

3、細(xì)嚼慢咽

法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此也就有助減肥了。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過(guò)后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

5、常喝茶

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

6、睡前泡鹽水澡

除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

多吃6種苦澀食物能幫助減肥

1、苦瓜

苦瓜里面含有大量的苦瓜甙以及苦瓜素，同時(shí)維生素也是非常豐富的，能防止脂肪在身體中的堆積，幫助分解體內(nèi)多余的脂肪，并且通過(guò)大便的方式排出體外。在烹調(diào)苦瓜時(shí)盡量不要使用鹽水浸泡或者焯水的方式去除苦味，這樣會(huì)減弱減肥效果。在烹調(diào)時(shí)不妨放入辣椒或者生姜來(lái)掩蓋苦味。

2、柚子

柚子能夠提高基礎(chǔ)代謝率，尤其是柚子皮屬于減肥瘦身的好食材。其實(shí)柑橘類(lèi)水果也有同樣的效果，能刺激糖分的代謝，減少了對(duì)糖類(lèi)物質(zhì)的儲(chǔ)存。吃飯前半個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)橘子或者喝一杯新鮮的柚子汁。

3、苦丁茶

苦丁茶在民間又被稱(chēng)為綠色黃金，具有消炎以便以及清熱解毒的效果，能輔助治療便秘、口腔炎以及咽喉腫痛等，只要經(jīng)常性的喝苦丁茶就能夠幫助降低血脂以及血糖，同時(shí)也能減肥、抗輻射。但是苦丁茶性寒會(huì)損害身體陽(yáng)氣，體寒的人群盡量少喝。

4、菠菜

菠菜屬于熱量低的食物，里面含有豐富的水分和草酸。若想要菠菜達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)該縮短烹調(diào)的時(shí)間，因?yàn)樵谂胝{(diào)的過(guò)程中會(huì)讓大量的草酸流失到水中，從而失去了一定的減肥效果。

5、咖啡

純咖啡也就是不加奶和加糖的，里面含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪的分解，把分解后的脂肪直接釋放在血液里面。喝了咖啡30分鐘之后會(huì)升高血液中的脂肪酸濃度，此時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能把脂肪酸直接轉(zhuǎn)變成熱量，最終達(dá)到了減肥效果。但是胃腸功能虛弱的人群不能空腹喝咖啡，同時(shí)也要控制量。

6、萵筍

萵筍里面含有大量的口味物質(zhì)，能幫助人們減少食量，最終達(dá)到了減肥目的。同時(shí)里面含有豐富的葉綠素以及維生素，能滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，吃的時(shí)候盡量和大蒜搭配在一起吃，不僅能滿(mǎn)足減肥的效果，同時(shí)掩蓋了其苦澀味。

冬季減肥運(yùn)動(dòng)

雖說(shuō)在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，但冬天運(yùn)動(dòng)也很多問(wèn)題：一方面是冷，不想動(dòng)；另一方面，也確實(shí)是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。因此，冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下方面:

1、做好充分的準(zhǔn)備

冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

第一，注意保暖，防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí)，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第三，當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

2、進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣，不過(guò)這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人；原來(lái)定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行；跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。