減肥是對(duì)于很多人來說是一個(gè)非常想達(dá)到，但是卻達(dá)不到的心愿。其實(shí)每個(gè)人只要通過合理的搭配飲食，都是能有非常好的減肥效果的。只不過是在平常的飲食上沒有能夠很好的搭配食物，才讓減肥變成了一件不可能完成的任務(wù)。下面我們就來介紹一個(gè)三十天減肥的食譜給大家，讓大家能健康的減肥。

首先，饞嘴的女生們要注意了，在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量。

其次還要保證人體對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。

當(dāng)然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對(duì)人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。

由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會(huì)在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。

但是如果這種饑餓感一直持續(xù)到48小時(shí)之后，那么在4到5天之后，我們可以考慮稍稍改變一下食譜。

適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)；晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃)。

在15天過去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的女生們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對(duì)奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來越水靈哦。

通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們，還要記住一點(diǎn)，雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給人帶來良好的效果，但卻不適合長(zhǎng)期的使用，這是因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，肌體將會(huì)缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過2個(gè)月。

三十天如果能完全的按照食譜進(jìn)行飲食控制的話，那么是能有非常理想的減肥效果的。因?yàn)檫@些通過合理的搭配食物，既能達(dá)到人體每天必須的營(yíng)養(yǎng)，還能有效的控制過度的飲食造成肥胖的情況。只要能堅(jiān)持完成，那么減肥是一個(gè)非常輕松的事情。