有上半身肥胖的人肥肉一般都會(huì)出現(xiàn)在小腹和胳膊上。上半身肥胖會(huì)讓人看起來(lái)十分的壯，使之有頭重腳輕的感覺。很多的女性會(huì)抱怨上半身肥胖讓自己看起來(lái)比正常要胖很多。一些時(shí)間不是很充裕的女性會(huì)想選擇飲食的方法來(lái)瘦上半身。其實(shí)瘦上半身是很難通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到目的的，最有效的方法還是運(yùn)動(dòng)健身，下面給大家介紹運(yùn)動(dòng)方法。

上半身肥胖的人，常常給人頭重腳輕的感覺，教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂，讓上半身更輕盈。

一. 飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

1.基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

二. 手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周圍的肌肉群，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。

1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。

上述的就是運(yùn)動(dòng)瘦上半身的方法。對(duì)于那些有吃什么瘦上半身的方法的疑問(wèn)的朋友，只能回答大家：瘦上半身是一個(gè)比較艱難的過(guò)程，要經(jīng)常的去做運(yùn)動(dòng)，這樣才能更有效的瘦下來(lái)。而選擇飲食的瘦身方法，只能讓自己一時(shí)瘦，不但達(dá)不到局部瘦的目標(biāo)，還很容易反彈。