大家都知道在飯后需要散步來促進消化。許多人都有飯后散步的習慣。都知道飯后散步對于減肥是有一定好處的，但是很多人是吃完飯厚就想著立即減肥散步，其實很多人不知道在飯后一個小時后也能做一些運動來減肥。那么哪些飯后運動能幫助我們減肥呢？

1、散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應時間和大概速度就可以了。

2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。

3、從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜。

4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再吃完飯以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好。

5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡有很好的保健效果。

6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯。

想要減肥，晚餐可以吃些水果，不能什么都不吃，那么，晚餐吃什么水果減肥好呢？下面我們來看看晚餐的減肥水果都有哪些。

想要達到減肥的目的，晚餐吃什么非常的重要。很多人認為，想要減肥，晚餐最好別吃。真的是這樣的嗎？專家告訴我們，想要減肥晚餐也是要吃的，不過可以用水果來進行替代。今天，小編就來和大家一起說說晚餐吃什么水果減肥，來了解下吧！

晚餐吃什么水果減肥

在選擇水果之前，我們首選要從自己的體質(zhì)情況開始考慮。如果你是屬于體質(zhì)比較燥熱的，那么最好能夠吃一些偏寒性的水果，例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜。

如果是體質(zhì)偏寒性的人群，那么最好吃一些性熱的水果，例如荔枝以及龍眼等。如果是中風的病人，可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助于消化的水果，但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果，例如蘋果還有柿子就最好別吃。

如果是患有冠心病以及高血脂的病人，可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果，能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下：

第一：葡萄柚

葡萄柚屬于酸性食物，所以進入胃腸道之后能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對于營養(yǎng)的吸收能力也會提高。

除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚，同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時候服用。

有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那么容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。

第二：菠蘿

如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。

如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時間問題。

第三：番茄

雖然說番茄在很多人的認知中是屬于蔬菜的，但是仍舊有很多人把他當作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

第四：奇異果

專家告訴我們，奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì)，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便秘，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。

晚上吃水果減肥注意事項

第一：晚上水果不要吃太多

水果雖好，并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節(jié)制的一直服用。水果并不是能量很低，如果過量的服用，那么所含有的糖分同樣也會轉(zhuǎn)會成為脂肪堆積在身體之中。

第二：大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用

這是因為如果飯后服用容易導致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴重的壓力。

水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之后就會進行膨脹，導致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用。但是，如果體內(nèi)的纖維素含量過多，那么就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。

水果中都是含有一定糖分的，并且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯后立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的淀粉比較多，并不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導致肥胖。