減肥是一個永恒的話題，女人們永遠(yuǎn)都在尋找最快最有效的減肥方法，通過飲食調(diào)理減肥是目前最為安全有效的方法之一，下面就是小編為大家整理的一些減肥食物以及食譜，一起來看看吧！

減肥瘦身的食物

1、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？

2、紅薯

研究發(fā)現(xiàn)，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹?，多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)膨脹之后會增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，達(dá)到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復(fù)平坦。

3、芹菜

芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

減肥食譜推薦

減肥食譜一

晨起喝1杯約300ml的溫水。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

上午十點(diǎn)：水果1個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

下午三點(diǎn)：水果1個。

晚餐：米飯100g，魚肉100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250ml。

減肥食譜二

晨起喝1杯約300ml的溫水。

早餐：鮮奶400ml，全麥面包100g。

上午十點(diǎn)：水果1個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

下午三點(diǎn)：水果1個。

晚餐：米飯100g，魚肉100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆?jié){250ml。

冬季，很多人為了防寒保暖，往往會大吃大喝，大魚大肉，而忽略了粗糧的存在。事實(shí)上，多吃粗糧類食物不僅能幫助減肥，還有利于身體健康，減少疾病的風(fēng)險。