這樣吃米飯減肥更快
2017-02-07 11:54:36 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：除了白米，還有一些有色的米，比如紫米、黑米、江西井岡山紅米、浙江綠米等。這些米吃起來(lái)沒(méi)有精白米那么軟糯，但它們的營(yíng)養(yǎng)更豐富，往往還有獨(dú)特的香氣。
這樣吃米飯減肥更快
吃米飯會(huì)胖嗎？
引起肥胖最重要的原理是，吃進(jìn)去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質(zhì)、很低的脂肪含量，所以熱量低。
未精制谷類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅(jiān)果種子類的米飯等，還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)例如異黃酮等。適量吃米飯并不會(huì)引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。
這樣吃米飯減肥更快
1、加點(diǎn)糙米
糙米保留了稻谷的種皮、糊粉層和胚等部分，含有更加豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
2、加點(diǎn)粗糧和雜豆
高粱米、小米、燕麥米、紅豆、黑豆等粗糧雜豆，營(yíng)養(yǎng)好、纖維多、消化慢、飽腹感強(qiáng)。在煮米飯時(shí)加一些，更利于三高或需要減肥的朋友。
3、加點(diǎn)有色米
除了白米，還有一些有色的米，比如紫米、黑米、江西井岡山紅米、浙江綠米等。
這些米吃起來(lái)沒(méi)有精白米那么軟糯，但它們的營(yíng)養(yǎng)更豐富，往往還有獨(dú)特的香氣。
