在現(xiàn)代化工業(yè)社會(huì)中，不是肌餓刺激你去進(jìn)食，而是外界刺激。這是美國(guó)密歇根州大學(xué)Brad Bushman博士提出的忠告。他認(rèn)為，即使我們不出家門，我們卻被家中許多東西刺激而胃口大開(kāi)。

1、你的家

墻壁的顏色

研究發(fā)現(xiàn)，身處以橙色為主色調(diào)的環(huán)境中，很容易就會(huì)胃口大開(kāi)，讓你不知不覺(jué)吃下去大把的食物。

柑橘香氛

這種酸酸甜甜的味道能刺激腸胃的消化功能，讓人快速產(chǎn)生饑餓感，哪怕你剛剛吃下了一個(gè)甜甜圈。

輕音樂(lè)

刺激腸胃的蠕動(dòng)，讓你加快進(jìn)食的速度，并快速消除飽腹感。

深色窗簾

研究發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下就餐，每頓飯將多吃1/3的東西。

電視和平板電腦

一邊看電視和電腦一邊吃飯會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下更多的東西，因?yàn)榇竽X被屏幕內(nèi)容所吸引，就會(huì)玩忽職守忘記向你發(fā)出飽的信號(hào)。更糟糕的是，飯后你還會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)程缺乏滿足感積極尋覓零食。

大的餐盤

滿滿一大碟或一大碗的食物，讓人見(jiàn)到就饑餓感倍增，而精致小巧的碗碟則能讓人的眼睛受騙，減少卡路里的攝入。因?yàn)橹挥挟?dāng)你將一份食物吃完的時(shí)候，眼睛才會(huì)向大腦發(fā)出“吃飽了”的信號(hào)。

如何預(yù)防肥胖？

餐廳的墻壁可以刷成藍(lán)色或者綠色，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調(diào)，比如改用鹵素?zé)簦@種燈光中藍(lán)色和紅色的成分比普通燈光要多一些。

改用小尺寸的餐具，這樣不僅有助于降低食欲，也能增加食物的種類。

室內(nèi)你可以使用含有桉葉油或薄荷氣味的香氛，它能抑制食欲。

讓餐桌遠(yuǎn)離電視和平板電腦這類的干擾，如果要聽(tīng)音樂(lè)，建議選用有節(jié)奏感的音樂(lè)，但也不要過(guò)于激烈。

2、臥室燈光

如果你習(xí)慣于開(kāi)燈睡覺(jué)，那就要注意了，有研究發(fā)現(xiàn)，在較亮環(huán)境中入睡的女性，其BMI指數(shù)、腰圍、體重等指標(biāo)都要高于在較暗環(huán)境下睡眠的女性。光線會(huì)對(duì)身體的周期性節(jié)奏產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響到新陳代謝。

如何預(yù)防肥胖？

關(guān)燈睡覺(jué)，或者調(diào)低睡眠燈光。

把臥室的窗簾換成厚實(shí)而且具有遮光功能的材質(zhì)。

3、空調(diào)

由于空調(diào)的使用，讓你大部分時(shí)間都身處在一年四季恒溫的環(huán)境中，這也是讓體重飆升的幕后黑手。因?yàn)槿说捏w溫是恒定的，一旦外界環(huán)境溫度改變，過(guò)冷或者過(guò)熱時(shí)，人體自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能就會(huì)啟動(dòng)，通過(guò)收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平，而這個(gè)過(guò)程需要消耗體內(nèi)不少脂肪來(lái)獲取必要的能量。

而身處空調(diào)帶來(lái)的舒適環(huán)境中，讓人體原有的自動(dòng)調(diào)溫功能處于休眠狀態(tài)，導(dǎo)致本可以通過(guò)經(jīng)常調(diào)節(jié)體溫消耗掉的脂肪逐漸堆積起來(lái)。

如何預(yù)防肥胖？

每天利用中午的時(shí)間，離開(kāi)開(kāi)足了空調(diào)的房間，增加在戶外活動(dòng)的時(shí)間。

如果空調(diào)可以自由調(diào)節(jié)溫度，盡量把溫度調(diào)高一點(diǎn)。

4、農(nóng)藥殘留

在餐廳悠然自得地享用特意為自己烹飪的蔬菜沙拉，渾然不知蔬菜中殘留的農(nóng)藥也是讓你不知不覺(jué)發(fā)胖的元兇。因?yàn)檗r(nóng)藥進(jìn)入體內(nèi)會(huì)減緩你的新陳代謝。

如何預(yù)防肥胖？

如果是生吃的蔬菜，建議優(yōu)先購(gòu)買有機(jī)蔬菜。帶皮的果蔬去皮后再吃。