瘦臀運(yùn)動(dòng)第一式：側(cè)抬腿

練習(xí)方法：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

瘦臀運(yùn)動(dòng)第二式：弓步

練習(xí)方法：挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

瘦臀運(yùn)動(dòng)第三式：俯身肘撐

練習(xí)方法：面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)第四式：體下屈

練習(xí)方法：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

瘦臀運(yùn)動(dòng)第五式：俯臥抬腿

練習(xí)方法：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)第六式：跪立提膝

練習(xí)方法：身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

瘦臀運(yùn)動(dòng)第七式：后抬腿

練習(xí)方法：雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。