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        三步翹臀操 2周打造完美臀部線條

        2016-03-21 17:25:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:臀部線條是很多人在減肥過程中容易忽視的一個(gè)部位,那么針對(duì)臀部應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就要推薦給大家一套瘦身操,幫助大家緊實(shí)臀部肌肉,消耗臀部多余脂肪。

        一、塑造纖細(xì)美腿

        小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng):

        1、上身挺直站好。

        2、呈邁步向前的姿勢(shì),在此基礎(chǔ)上,右腳的后腳跟離地。

        3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

        4、抬起左腳后腳跟,同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

        5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng),連續(xù)做4次后換另一條腿,方法同上。

        小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng):

        1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。

        2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。

        3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng),連續(xù)做2次后換另一條腿,方法同上。

        二、打造緊實(shí)翹臀

        臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng):

        1、雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側(cè),并緊雙腿站直。

        2、腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

        臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng):

        1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度。

        2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側(cè)面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢(shì),膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

        三、塑造苗條曲線

        小腿+腿部整體:

        1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。

        2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

        3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。

        4、返回姿勢(shì)1,換腿,做法同上。

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