第一，跨腿運(yùn)動(dòng)：首先右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。接著放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)這給動(dòng)作十次。然后再左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作十次。這節(jié)這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助大腿和臀部減肥。

第二，減臀贅肉操：首先俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止一秒鐘。再回到前面的動(dòng)作，按照同樣的步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做十五到二十次。

第三，持支架運(yùn)動(dòng)：先趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。緊接著再向左做同樣動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要在每邊重復(fù)五到十次。記住不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

第四，強(qiáng)化腰臀部操：首先仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到一開始的動(dòng)作，注意中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做這個(gè)操十五到二十次。

第五，揮腿運(yùn)動(dòng)：首先左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可都話操練起來(lái)會(huì)更方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做十次。接著再移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量要盡量大點(diǎn)，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這個(gè)動(dòng)作可以幫助臀部減肥，縮小你都大屁股。

第六，美化臀形操：首先雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成九十度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到一開始的動(dòng)作。

第七，轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)：首先坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在這個(gè)姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)做十到二十次。這個(gè)轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)同樣可以幫你縮小臀部，給臀部減肥。