瘦臀操之持支架動(dòng)作

首先趴在地上，雙腿靠攏，然后抬頭挺背，雙肘稍屈撐地，再快速向左轉(zhuǎn)，并讓雙腿做“立剪刀”的動(dòng)作。然后用手掌撐地恢復(fù)原位，同時(shí)讓雙腿靠攏，回到剛開始趴在地上的姿勢。接著再做一次同樣動(dòng)作，只是要向左轉(zhuǎn)。每天重復(fù)做這個(gè)動(dòng)五到十次。注意不要屏住呼吸，可能一開始的時(shí)候做起來有些復(fù)雜，所以大家盡量做得慢些，這個(gè)瘦臀操能讓臀部和大腿肌肉變得更加堅(jiān)實(shí)。

瘦臀操之跨腿動(dòng)作

首先右側(cè)臥，并將右臂屈肘成直角，手心向下，而左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，盡量上身和腿部在一條直線上。接著再放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十次。接著左側(cè)臥，在另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作十次。要像讓大腿和臀部減肥，這個(gè)動(dòng)作是非常有效的。

瘦臀操之揮腿動(dòng)作

首先身體左側(cè)靠近椅子背站立，并用左手抓住椅子背，這是為了下面的操練更方便，然后右腿用力向前、向上和向右擺，做十次即可。接著再移動(dòng)椅子的位置，同樣揮動(dòng)左腿做上面的擺動(dòng)十次。在這里要注意揮腿范圍盡量要寬，呼吸要均勻，盡量加大活動(dòng)量，才能讓臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，起到給臀部減肥的效果。

瘦臀操之“半小橋”仰臥動(dòng)作

首先手臂沿身體伸直，并將手掌用力貼近大腿，然后開始數(shù)數(shù)，數(shù)一時(shí)膝蓋向上撥，而腳掌不離地;數(shù)二時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，同時(shí)用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上;數(shù)三時(shí)將大腿放下;數(shù)四時(shí)腿腳伸直，注意在做這個(gè)動(dòng)作過程中呼吸要均勻。重復(fù)做十到十五次。這個(gè)瘦臀操能讓臀部肌肉更加緊實(shí)。

上面這四個(gè)瘦臀操?zèng)]能給大家配圖給以更加詳細(xì)的說明，真的很遺憾，不過大家仔細(xì)看還是看得明白的，希望大家能堅(jiān)持做，減掉臀部贅肉將不再困難。