女人的提臀好方法
2016-03-20 10:50:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：首先你的雙腳是要并攏的，然后就是原地站立。先是抬起左腿，向左進(jìn)行側(cè)踢，你的上身是保持不動(dòng)的。然后就是換腿了，把你的右腿是向右側(cè)踢的，也是重復(fù)15次的哦。
1、手是需要扶欄桿站好，沒有欄桿的話，就到自家的窗臺(tái)或者椅背都是可以的。
2、右然后就是把你的右腿最大限度的向后踢。
3、進(jìn)行換腿，同樣得就是把左腿是以最大的限度是向后踢的，然后重復(fù)15次的次數(shù)。
是辦公室一族的妞們，這項(xiàng)提臀的運(yùn)動(dòng)法得功效可是是提升、緊實(shí)臀部和大腿肌肉的好方法。
1、首先就是雙腳并攏，原地保持站立的姿勢。
2、膝蓋是彎曲，然后下蹲的，同時(shí)是要抬起你的雙臂來幫助保持身體的平衡。
3、在保持姿勢的10秒鐘過后的時(shí)間里進(jìn)行還原的動(dòng)作，然后就是重復(fù)動(dòng)作15次。
這個(gè)就是可以收緊臀部兩側(cè)得肌肉的了，可以有些的消除側(cè)臀的脂肪。
1、首先你的雙腳是要并攏的，然后就是原地站立。
2、先是抬起左腿，向左進(jìn)行側(cè)踢，你的上身是保持不動(dòng)的。
3、然后就是換腿了，把你的右腿是向右側(cè)踢的，也是重復(fù)15次的哦。
