輕松塑造迷人翹臀
2016-03-20 10:45:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：性感的翹臀是多少人夢(mèng)寐以求的。但是臀部下垂讓很多美眉煩惱不堪，今天我們就說下日常非常簡(jiǎn)單并且有效的踢腿方法吧！
1、常坐辦公室造成的臀部下垂，那我們還在椅子上訓(xùn)練出翹臀吧！只要坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量把臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，然后慢慢呼氣坐下坐下?？梢允雇尾康玫藉憻?，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，訓(xùn)練出性感臀線，擁有翹臀。
2、身邊就又朋友經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，來回做這個(gè)動(dòng)作。難度加大的話，還可以用用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿。
3、兩腳分開站好，保持該姿勢(shì)，兩腳上下曲伸8次，然后用腹部用力發(fā)出“哈、哈”的吐氣聲，只呼不吸氣哦。臀窩的部位用力勒緊2次，兩腳左右交叉換位，重復(fù)動(dòng)作1~4。要經(jīng)常鍛煉哦。
4、這個(gè)是朋友推薦的據(jù)說很好呢，躺在床上、雙腳彎曲，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
想要塑臀，你只要在繁忙的工作之余抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以輕松完成。讓自己也擁有一個(gè)性感迷人的小翹臀吧！
