每天20分鐘進(jìn)行下面的快速瘦臀操，堅(jiān)持下去便能擺脫巨臀的困擾，擁有蜜桃美臀，下面就一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

快速瘦臀：芭蕾舞步

雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夾緊，手臂向前抬起并延伸，慢慢下蹲成馬步，手臂要與肩膀保持在同一高度，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助鍛煉平衡性。

在身體舒適的情況下盡量放低身體，但膝蓋不用彎到腳尖處，保持這個(gè)下蹲的姿勢(shì)2秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢(shì)中，再重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次，當(dāng)做到第10次時(shí)再停住保持20秒鐘。

快速瘦臀：向側(cè)滑步

身體自然站直，雙腳并攏，手臂自然放在身體的兩側(cè)，把身體的重心放在右腿上，膝蓋微微彎曲，左腳放在一塊毛巾下，腳尖向下。手臂抬起并向前延伸，毛巾可以幫助左腿向外滑動(dòng)，心中默數(shù)4秒，左腿向外側(cè)滑動(dòng)到不能再移動(dòng)的位置，再把腿收回，恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，心中默數(shù)4秒后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作12次，雙腿交替進(jìn)行。

快速瘦臀：提臀

雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，左腳放于右腿膝蓋的內(nèi)側(cè)，手臂在身體兩側(cè)自然下垂，左腿盡量向后延伸，兩手臂向兩側(cè)打開(kāi)，腳離地不超過(guò)10英寸，保持身體平衡，之后恢復(fù)到初始姿勢(shì)中，并重復(fù)進(jìn)行5次，兩腿交替進(jìn)行，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)臀部要夾緊。

快速瘦臀：剪刀跳

右腿彎曲向前邁一步，讓膝蓋和腳踝呈直角，左腿膝蓋跪地，雙腳蹬地并向上跳起，在空中換腿，也就是說(shuō)落地之后是左腿向前邁步的姿勢(shì)，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行10次。

快速瘦臀：螺旋蹬腿

身體向左側(cè)躺下，左手臂伸直，使頭部靠在左手臂上，右手掌放于胸前地面，以作支撐，右腿膝蓋慢慢向胸部移動(dòng)，臀部隨之扭轉(zhuǎn)，膝蓋朝向地板，腳尖朝下，腳后跟向上指向天花板，并做抬起和放下左腿的運(yùn)動(dòng)，共做20下，之后換腿重復(fù)進(jìn)行。

快速瘦臀：桑巴旋風(fēng)

這是一個(gè)下身?yè)u擺動(dòng)作，雙腳分開(kāi)寬于肩膀，雙手放在臀部，大幅度地旋轉(zhuǎn)胯部。按照向前、向后、向左、向右的順序進(jìn)行扭胯運(yùn)動(dòng)，之后再上下擺動(dòng)，可以使緊張的肌肉得到放松。

這幾種快速瘦臀操學(xué)會(huì)了嗎？它們?nèi)∽圆煌倪\(yùn)動(dòng)，但卻有相同的瘦臀美臀作用。