趕快來看看吧，這些小小的動作，就能讓您的屁股變得更加“峭”麗，小編將教您如何讓您的屁股變翹起來，具體的有：

動作一：橋式練習(xí)動作

你可以在墊子或床上平躺，讓后將你的手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。在開始的時候吸氣，沒有動作，在呼氣的時候抬起臀部，你可以用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣的時候放下。在練習(xí)的時候你可以將手臂放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習(xí)2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。

動作二：蚌式練習(xí)動作

你可以側(cè)臥在墊子或者床上，在墊一側(cè)的手臂彎曲，頭部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，將你的手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。

在吸氣的時候沒有動作，呼氣的時候你可以把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼那樣。這樣重復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。

動作三：臺階練習(xí)動作

此動作你可以在踏板、臺階機或者樓梯上練習(xí)。你可以站在距離臺階一腳的地方，然后將一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，在做這個動作的時候只需要單腿用力?？梢越惶孀龌蛘邌瓮茸?，10—20次為一組，每次2—3組。如果想增加難度可以加高臺階的高度。

動作四：以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置，然后再將單腳放在椅子上面，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或者遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，就會讓人達不到效果甚至傷害腿部肌肉；

2、你可以將雙手放在腰際，在上身挺直的情況下，你可以進行腿部的曲伸運動。在彎曲的時候，中心必須放在前腳掌，千萬別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

動作五：后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用

1、你可以將腰骨貼伏在椅子背上，然后在形成伏臥狀，上半身可以做到完全放松的狀態(tài)。如果感到不舒服的話，你可以改作在下方放入墊子的方法；

2、在你一腳在伸直的情況下，你可以慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以了。這項運動可以美化臀型。

動作六：走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果

1、你額可以用雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立；

2、你可以挺直背脊，彎曲前腿的同時，你還可以把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。這時你需要注意的是將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。如果感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

動作七：模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌

1、在做這個動作的時候你可以采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣；

2、你可以將臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合，這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

通過上文的介紹，這7種方法都能夠輕輕松松讓你達到提臀的目的哦，愛美的MM，不妨進來試一試吧，只要您能夠長期的檢查下來，相信會有驚人發(fā)現(xiàn)的！