緊致瘦臀操 改善沙漏體型
2016-03-18 16:43:35 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：當(dāng)已經(jīng)習(xí)慣了上面的運(yùn)動(dòng)，那么下面可以加大運(yùn)動(dòng)難度。一手拿一個(gè)啞鈴，啞鈴不用太沉，雙臂彎曲，將啞鈴舉在頭部的兩側(cè)，之后一同向上舉起，此時(shí)會(huì)覺(jué)得腹部和臀部也跟著提起。
如何改善這種大pp的沙漏型身材呢？下面的瘦臀操可以幫到你！
曲線(xiàn)美不美是衡量完美女性形體的重要標(biāo)準(zhǔn)，沙漏型的體型雖說(shuō)也很有曲線(xiàn)感，但是肩部與臀部一樣的寬，所以一旦身上長(zhǎng)肉就會(huì)顯得很壯，而肌肉又缺乏張力，雖然有纖腰坐鎮(zhèn)，但臀部卻不夠漂亮，容易給人一種不協(xié)調(diào)的感覺(jué)，因此，練就緊致的翹臀也是減肥計(jì)劃的重點(diǎn)，仰面挺腹針對(duì)沙漏型身材有很好的改善效果。
1、平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手放于地面上。吸氣使腹部收縮，將臀部夾緊并往上抬起，雙腳支撐身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后吐氣，恢復(fù)初始狀態(tài)。30次為一組，每天進(jìn)行3～5組，每進(jìn)行一組可休息1分鐘。
2、當(dāng)已經(jīng)習(xí)慣了上面的運(yùn)動(dòng)，那么下面可以加大運(yùn)動(dòng)難度。一手拿一個(gè)啞鈴，啞鈴不用太沉，雙臂彎曲，將啞鈴舉在頭部的兩側(cè)，之后一同向上舉起，此時(shí)會(huì)覺(jué)得腹部和臀部也跟著提起，停住此姿勢(shì)5秒后，慢慢放下還原。
這種沙漏型的身材并不是因?yàn)橛泻芏嘀荆巧聿谋壤皇鞘滞昝?，所以可以根?jù)自身情況進(jìn)行局部鍛煉，比如今天介紹的瘦臀操
