運(yùn)動(dòng)塑身 OL最愛(ài)5分鐘瘦臀操
2016-03-16 13:10:26 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
臀是練出來(lái)的，可不是坐出來(lái)的！每天8小時(shí)，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來(lái)越糟糕。美體專家queenie有言在先，體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時(shí)也要多走路。而對(duì)于體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。
每天花上5分鐘，堅(jiān)持到3月底。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片，會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦！
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
