很多女人都以為只需追求骨感了，就是擁有一個好身體，其實不然，普通身體苗條肥大的女人，普通都沒有一個翹翹的臀部。但是呢？想要培育美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身體了。其實也不一定哦！下面就來引見美臀飲食和三種運動美臀的招數(shù)，讓你既能骨感也能擁有美臀。

體型肥大的美女

體型肥大的美女，都很希望臀型可以翹一點，但是原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢？

關于消瘦的人來說，能夠在青春期之前，家長并沒有照顧的很好，可是你如今曾經(jīng)長大了，雕塑身體的功課就必需由你來做了！在飲食方面，可以吃些高營養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對你來說也不用太懼怕，同時可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，會很適宜你。

無事生非、平中生翹

假設你是屬于體型較肥大的美人，可以跟著我們一同無事生非、平中生翹喔，如今就來做干扁無肉型的運動吧！

抬就翹美臀運動

1。吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在空中上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以防止身體左右搖晃或呈u字型。

2。吐氣，將伸直的左腿，由空中往上抬高。此時，要留意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。

此舉措由步驟1-步驟2為一次規(guī)范舉措，左右腿每回請做8-12次。

夾就翹美臀運動

1。吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側（最接近臀部的大腿腿根處），腳尖自然朝前。

2。吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚繼續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。

挺就翹美臀運動

1。吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側，手心向下。

2。臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，增強翹臀效果，此舉措停于空中12-18秒，此時可自在呼吸吐氣。