這個(gè)顏控的社會(huì)不會(huì)僅僅針對(duì)女生，男生也受到了很多的注目禮，對(duì)于那些有著大粗腿，大屁股的男生，相信很少人會(huì)“厚愛(ài)”吧。那么，男人如何瘦臀瘦腿？下面就跟小編一起看看吧。

1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪

專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，

3、制定減肥計(jì)劃

制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重。

4、寫減肥日記

制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

5、多喝水

每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

6、控制飲食

在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

其實(shí)，男人進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

以上就是男人如何瘦臀瘦腿的介紹啦，男性的意志力會(huì)比較強(qiáng)，所以大多數(shù)減肥都是能夠成功的，所以，加油吧！少年們！