輕松有效的瘦臀運動
2016-03-15 15:45:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。
減掉臀部的肥肉需要堅持每天都做做臀部運動，這樣才能夠使臀部的脂肪因發(fā)熱燃燒而逐漸減少。那么，什么樣的臀部運動才最有效呢？下面。我們壹藥網(wǎng)的小編就給大家介紹幾種快速有效的瘦臀運動，讓你輕松擁有魅力翹臀。
曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次.
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
以上三種瘦臀運動簡單易學，瘦臀效果非常好，適合大多數(shù)減肥人士使用。所以，肥臀MM們千萬不要錯過哦！小編要提醒大家：無論你采取哪一種瘦臀運動，都需要你用最認真與最堅定的心去進行，這樣才能夠擁有魅力翹臀的哦！
