又到了牛仔褲逐漸風(fēng)靡的時節(jié)，你是否發(fā)現(xiàn)自己又穿不上以前的牛仔褲了？腰圍和腿圍都剛好的漂亮版型就是套不上身，原因就在臀部太大！也許你關(guān)注了所有在鏡子里可以直接直視的部位，臀部卻成為破壞曲線美的關(guān)鍵。想要性感撩人的身材，那就從臀部的曲線開始改變吧。

小運動瘦臀打造蜜桃臀

臀部肥胖一般分為兩個類型：久坐寬臀型和贅肉下垂型，第一種大多數(shù)白領(lǐng)和久坐的女性都會有這種情況，臀部顯得扁平寬大沒有曲線美，這類型的MM臀部肉肉不多但是因為沒有凸翹，所以顯得非常寬大。第二種則是因為肉肉較多運動少，這樣贅肉就會下垂，讓臀部接連大腿根部都顯得非常胖。兩種類型的海臀女生，究竟該如何改變？

第一類：久坐寬臀型

想要讓扁平寬大的臀部變得又凸又翹，可以嘗試瑜伽中的貓姿進行臀部術(shù)型鍛煉。這個姿勢可以有效提拉臀部，讓臀部肌肉集中收緊，同時鍛煉到胯部和大腿根部。雙手與肩同寬跪在地毯或床上，保持身體緊繃狀態(tài)，吸氣時抬頭向上，臀部也盡量夾緊向上，做到自己的極限即可。

呼氣的時候收縮腹部，緩慢低頭弓背讓頭往胸部內(nèi)側(cè)靠攏，一呼一吸為一組，每天睡前做20組堅持半個月不僅能把寬大的臀部逐漸收攏，你還會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己胯部和腰腹部的贅肉也變少了，臀部變成了翹立的蜜桃臀，好身材自然擋不住。

第二類：贅肉下垂型

要對付軟綿綿的贅肉，力量訓(xùn)練不可少，因此這類型的女生應(yīng)該選擇瑜伽中的橋式，利用手臂、肩背、雙腿集中對臀部和后背的力量，來達到快速收緊臀部贅肉，改變臀部形態(tài)的功效。首先平躺在墊子或床上，雙手在身旁放平，雙腿逐漸彎曲抬起將整個身體抬高，此時手臂和肩頸部用力，防止身體向前滑動。

這個姿勢要做到自己的極限，而且腿部要盡量用力支撐住全身，這樣才能完全鍛煉到大腿根部后側(cè)和臀部。這個姿勢堅持半分鐘為一組，睡前重復(fù)5組，等身體適應(yīng)力量訓(xùn)練后再增加到每天10組。這個姿勢能最快速緊致臀部肌肉，讓你回歸迷人電臀，同時向上用力也能拉伸腹部肌肉群，對纖腰也很有幫助。