夏季纖細(xì)玉臂當(dāng)?shù)?！你是不是也想擁有一?duì)性感誘人的纖細(xì)美臂？可是，看到自己粗壯的蝴蝶袖，MM們都不好意思露出來(lái)，只能遮遮掩掩。怎么辦？讓小編來(lái)幫你吧！分享瘦手臂的最快方法，教你如何瘦手臂最快最有效，教你多角度瘦手臂，快速打造纖細(xì)手臂，美臂不再遮掩。

全方位瘦手臂打造美臂親力親為

很多女生都會(huì)有這樣的煩惱，隨著年齡增長(zhǎng)，緊致纖細(xì)的小臂會(huì)慢慢變粗、變壯，這些byebye肉一旦長(zhǎng)出來(lái)就很難去掉，許多女生就算是使盡渾身解數(shù)，也是于事無(wú)補(bǔ)，這絕對(duì)是各位愛美的女生的天敵。但是，別著急，今天小編就要來(lái)跟大家分享瘦手臂的全方位攻略，讓大家輕松擺脫討厭的蝴蝶袖，全面出擊，讓byebye肉、蝴蝶袖無(wú)處遁形，讓你自信秀出完美的纖細(xì)手臂。

第一話、運(yùn)動(dòng)篇

一、鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉

1、準(zhǔn)備動(dòng)作一：雙手各握緊一個(gè)啞鈴，雙臂自然地垂直，放置在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開到和肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

2、動(dòng)作二：兩手臂慢慢向兩側(cè)水平方向伸展，保持啞鈴的高度和肩膀同高，大約5秒鐘左右再慢慢地收回手臂，回到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

小編溫馨小貼士：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大家記得要保持收腹挺胸的狀態(tài)，這樣才能夠起到更好的鍛煉效果哦。

二、舒展二頭肌

1、準(zhǔn)備動(dòng)作一：端坐在凳子上，伸直背部，兩腳并攏并平放在地面，雙手各握住啞鈴放在身體的兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

2、動(dòng)作二：兩手肘貼緊身體兩側(cè)，以手肘的關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，慢慢的向上彎舉，將啞鈴前傾，舉到身體的兩側(cè)，保持5秒之后再回到動(dòng)作1，持續(xù)數(shù)次。

小編溫馨小貼士：大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可能會(huì)感覺到手臂酸痛感逐漸加強(qiáng)，但是大家千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候放棄哦，因?yàn)檫@正是你手臂脂肪迅速燃燒的階段。

三、礦泉水瓶操

1、大家準(zhǔn)備兩罐1升的裝滿水的礦泉水；

2、雙腿張開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，將礦泉水慢慢向上舉起，雙手升直；

3、腰部慢慢向下彎曲，雙手順勢(shì)向下垂直，做交叉運(yùn)動(dòng)；

4、25個(gè)交叉運(yùn)動(dòng)為一組，每日3組。

第二話、按摩篇

大家知道嗎？其實(shí)，在我們的手臂肘關(guān)節(jié)以上，手臂關(guān)節(jié)以下，就是這段最容易堆積byebye肉的手臂內(nèi)側(cè)，存在著大量的穴位，這些穴位可是能夠非常有效地幫我們減掉這些討厭的byebye肉的哦。大家可以在洗澡的時(shí)候，在手臂上涂上沐浴露，然后由上往下進(jìn)行按摩，再反方向按摩，如此重復(fù)，能夠利用穴位刺激你的淋巴循環(huán)以及手臂血液循環(huán)，達(dá)到讓手臂脂肪迅速燃燒的目的。大家也可以選擇用花灑進(jìn)行按摩，但是大家在利用花灑進(jìn)行按摩的時(shí)候，要注意水溫，以防燙傷。