美臀三步練習(xí)曲 魅力翹臀速打造
2016-03-10 23:03:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過(guò)20秒。
一個(gè)臀部可以反映出一個(gè)女人的命運(yùn)和財(cái)運(yùn)，峭拔和挺實(shí)的臀部只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉就能擁有！如何減肥翹臀？下面的這套瘦臀動(dòng)作宅在家里就能解決你的一切憂愁煩惱，擁有魅力翹臀指手可待！
美臀三步練習(xí)曲魅力翹臀速打造
練習(xí)臀大肌。
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過(guò)20秒。
練習(xí)臀中肌。
類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，腹部和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
練習(xí)臀小肌。
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點(diǎn)地，點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。
如何減肥翹臀，宅在家里的你在看電視或是閑來(lái)無(wú)聊的時(shí)候就可以做做，一個(gè)峭拔的臀部在后天是可以形成！
