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        瘦腰瑜伽小腰精速成

        2016-03-13 10:48:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:窈窕淑女,君子好逑。楊柳纖腰、婀娜的體態(tài)都能讓你成為玲瓏俏佳人,風(fēng)景無窮。想要抓住男性們的目光,先從瘦腰開始吧。只要堅持練習(xí)瘦腰瑜伽動作,你就能成為一個民眾美人。

        一、拱橋式

        1、仰躺地面,雙手與雙腿往外張開

        2、雙手曲折往后伸,手掌貼地,指尖朝向腿部

        3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起,直至身體與大腿呈不斷線

        4、持續(xù)往上抬起,讓全部身體呈拱橋姿勢,頭部往后仰。

        功效:有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉,收緊腰圍、臀圍

        二、脊柱變情勢

        1、跪坐姿勢,雙手天然放在大腿上面

        2、右腿往上伸,腳掌貼地

        3、雙手貼緊地面,上半身往前傾

        4、左腿慢慢往后伸直,曲腳,左腳尖與左膝蓋觸地

        5、慢慢站起來,同時雙手往兩側(cè)平舉,與肩同高

        6、身體往左方扭轉(zhuǎn),盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5,重復(fù)做3—5次

        功效:改良脊椎變形,掃除腰側(cè)脂肪

        三、大字型

        1、平躺地面,雙手與雙腿往外張開

        2、左腿往上舉起,左手抓住左腳趾

        3、用左手食指與中指夾緊左腳指

        4、利用腰腹力氣,讓頭部抬起,使胸部盡量往左腿方向集合,維持30秒

        5、頭部放下,左手抓住左腳往左方舒展,維持腿部伸直。重復(fù)做3次

        功效:緩解坐骨神經(jīng)痛,背部疼痛,修飾腿部線條,收腹肚腩。

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