由于人的腹部脂肪細(xì)胞特別活躍，所以，一旦人們飲食過量，運(yùn)動量太少的話，就會導(dǎo)致腹部過度肥胖，小肚腩不斷往外凸。

規(guī)律飲食

有些人很難改變自己的肥胖習(xí)慣，往往與他的飲食不規(guī)律分不開，到了冬天的時候，人們的胃口就會變得特別好，不僅食欲變大，食物的營養(yǎng)吸收能力也會變得更強(qiáng)，如果猛然間吃的很多，脂肪就會偷偷地積攢下來，變成贅肉囤積在你的身體上。

盡量將干果當(dāng)成是零食，礦物質(zhì)的流失會影響代謝系統(tǒng)的正常工作，平時可以多吃些干果，比如含礦物質(zhì)的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是記得一定要適量，否則吃多了也容易讓人長胖的。

每周兩次力量訓(xùn)練

堅持每周做兩次15分鐘舉重練習(xí)，可以讓新陳代謝的速度增強(qiáng)，不僅可以加快脂肪的消耗速度，還能提高肌肉的比例，而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6、8%增長到7、8%。也就是說，如果你每周都能堅持做力量訓(xùn)練的話，及時你什么都不做，每天依然會多消耗100卡路里的熱量。

讓常規(guī)運(yùn)動變得更有趣味

1、高強(qiáng)度運(yùn)動間隔鍛煉：比如在五分鐘慢跑中加入30秒的快速跑，在單調(diào)的走路練習(xí)中加入1分鐘的傾斜式走路，這樣的運(yùn)動方法，可以讓脂肪始終處于劇烈運(yùn)動狀態(tài)，會讓你的身體燃燒更多的卡路里。

2、改良式的仰臥起坐：與普通仰臥起坐不同的是，這種仰臥起坐一定要腳部抬高，一定要高于身體，雙手放在身前，每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。要做到收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。

3、方法正確后，一定要堅持：減肥從來都是沒有捷徑的，想減掉身上的贅肉和脂肪，必須堅持，只有堅持了一定時間后，才能有效果，如果指望著上來就能看到減肥效果，這是很不靠譜的。