怎樣瘦腰最快最有效 瑜伽可以嗎
2016-03-12 21:26:09 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。試試以下推薦的瘦腰腹瑜伽動(dòng)作吧，簡(jiǎn)單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪輕松減掉小肚子和腰間肥肉。
第一：仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。
第二：仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。
第三：向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。
第四：慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過快且沖擊力太大。
第五：仰臥，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重復(fù)20次。
