在一般跑道上，請這樣走

健走時，把注意力集中在腹部，不斷想著：我要消小腹，效果特別好。

40分鐘瘦小腹體育場健走計畫

1、暖身，慢速健走1圈。然后下蹲橫向健走，右腳往旁屈膝跨出，臀部盡量往下坐的感覺，左腳并攏，再繼續(xù)由右腳往旁跨出，走1圈。接下來的1圈，由左腳往旁跨，下蹲，這樣也走1圈。下蹲健走后，再中速健走1圈。

2、中速健走1圈，到跑道轉彎的地方時，做2-4個下蹲上跳的動作。(預備動作是兩腳張開，盡量往下屈膝，注意膝蓋不要超過腳趾頭，然后往上跳。)

3、到有階梯的地方，跨2階往上走，共走6分鐘。記得要收小腹喔！

4、然后到操場中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重復再做15-20下伏地挺身。

5、快速健走1圈，然后做50下仰臥起坐;重復健走1圈，做50下仰臥起坐。

6、緩和，慢速健走2圈。

在健步機上，請這樣走.

想瘦小腹，在健步機上健走的重點，也是注意姿勢，維持身體持中，不彎曲駝背。

20分鐘健步機瘦小腹計畫

1、暖身，以每小時3mile的速度健走3分鐘。

2、以每小時4mile的速度健走6分鐘。

3、全力急速健走，以每小時4、6-5mile的速度，健走1分鐘。

4、以每小時4、5mile的速度健走5分鐘。

5、急速健走，以每小時5、0mile的速度健走1分鐘。

6、緩和，以每小時3mile的速度健走4分鐘。

上述方法減肥瘦腰效果顯著，想減肥瘦腰的朋友不妨試試。