腰部減肥操具體是怎樣的 效果好嗎
2016-03-12 12:35:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰部線條好，要靠運(yùn)動(dòng)。減肥是一件長期的事情，局部減肥也是長期的鍛煉塑造結(jié)果，而且，不容易反彈。那么，腰部減肥操具體是怎樣的？效果好嗎？
腰部減肥操第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，中心在雙手和雙膝均衡，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。
2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再降回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次。
腰部減肥操第二步：斜撐扭擺
1、先採俯撐姿勢，雙手按住椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后換另一只腳再做。
腰部減肥操第三步：側(cè)撐提升
1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起
2、收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
腰部減肥操第四步：仰臥擺壓
1、先採仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)寸。
2、接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
