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        瘦腰瑜伽 消滅腰部贅肉

        2016-03-10 14:48:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。

        小編介紹MM練習(xí)瘦腰減肥瑜伽,幫你攻下水桶腰,成就你的細(xì)腰夢(mèng)。

        1、弓式

        ①俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處。

        ②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,使大腿面完全離地。

        2、橋式

        ①仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。

        ②雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置于空中。

        ③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

        3、眼鏡蛇式

        ①俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部?jī)蓚?cè),額頭置于地板上。

        ②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。

        ③雙手手掌著地,撐住身體,頭部繼續(xù)向后靠。

        ④雙臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部最大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

        4、仰臥式

        仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。

        5、起跳式

        ①蹲姿,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

        ②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。

        6、俯臥平衡式

        ①俯臥,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。

        ②慢慢抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

        ③繼續(xù)抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。

        7、魚式

        ①仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

        ②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

        8、犁式

        仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。

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