站立式瘦腰瑜伽 擊敗水桶
2016-03-10 14:43:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰腹部是最能凸顯女性曲線的重要部位，腰圍粗大的女性們可要注意了，若不注意做運動，不僅會影響身材，更會危害健康哦。
試試小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動作吧，幫你收緊腹肌、腰肌，打造小蠻腰。
注意要點：循序漸進，后面的獨立工作可以先不做，能力提高后再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
動作分解：
1，按基本站姿站立。
2，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3，慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4，呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。
5，每側(cè)做2～3次后，回到基本站立式，放松。
6，身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。
7，慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8，換左側(cè)做同樣練習。
