小編推薦你練習(xí)這套瘦腰減肥瑜伽，幫你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移到小蠻腰的行列中。

1、側(cè)壓腿

坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。

2、仰坐屈腿

坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在后方，左腿伸直著地，右腿彎曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上提起。

3、鳥王式

坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，雙臂換繞到頭部后方，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。

4、橋式變式

仰臥，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。

5、樹擺式

step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘盡量向外靠，挺胸收腹。

step2擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜，直至左手肘指向天花板，換到另一邊重復(fù)做。

6、舞蹈式

step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。

step2身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。