肚子上的肉肉多是最惱人的，不管穿什么衣服腹部都會有凸起，怎么快速減掉小肚子呢？下面小編跟大家分享一組瘦肚子小妙招，教你鏟平小凸肚。

肚子上為什么容易長肉呢？

女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷爾蒙改變所導致的，隨著年齡的增長，荷爾蒙體系變成易增肉的模式。30歲之前，女性的荷爾蒙分泌很活躍，脂肪主要積累在以臀部、大腿為中心的地方。

生育也是肚子上長肉的原因之一。妊娠期間，身體為了保護肚子中漸漸長大的胎兒，腹部的脂肪凝聚，肌肉膨脹，皮膚面積也增大。增長的肌肉和脂肪在產后很難恢復正常，形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期間不健康的產婦，腹部或全身的血液循環(huán)不好或手腳浮腫的產婦，產后出現腹部肥胖的概率會更高。

更年期之后，雌性激素分泌逐漸減少，形成了類似于男性型的腹部肥胖。貯藏脂肪的組織酶很活躍，隨著年齡的增長，越年輕越活躍活動的酶，積聚在腹部。

減肚子的健身球伸展運動

1、雙腿與肩膀同寬站直，伸展胸部，兩眼正視前方，將健身球舉起到頭頂上方，胳膊貼在耳邊，如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂，把球擱在頭部上也是可以的。

2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時，上體向左傾斜，最大限度的伸展自己身體，然后恢復原位，再次向左傾斜，伸展肚子左邊的腹肌。移動時，骨盆不要向旁邊移，正確的調整好下身是重點。

3、直躺在墊子上，調整雙腿的姿勢，把球夾在兩腿之間，向天空抬起，基本姿勢是抬到腿和身體呈90度，但是想看到更好的運動效果的話，腿向下放一點也很好。

4、腿向向前后移動，不要讓球掉下來，不要太貪心，集中移動腹肌，慢慢的伸展，每轉一次就呼吸一次，不要太累，輕松的完成動作吧。

5、直躺在墊子上，雙手伸展在頭部上方，將健身球夾在腿之間，不要讓球移動，用腳輕輕的滑動。

6、上身和下身同時移動，身體像彎月一樣，將腳的球傳給手，然后收回身體，然后再次將手里的球傳到腳部。還原身體時，吐氣，伸展身體時，吸氣。

減肚子的飲食習慣

1、相比于西餐，中餐更好

與其吃熱量高營養(yǎng)價值低的西餐，不如吃飯和菜分開的，能均衡的攝取營養(yǎng)素，也能調節(jié)能量的中餐更好。

2、事先減少飯菜的量

盡可能的把飯碗盛滿，把飯吃點干干凈凈，一粒不剩的行為。現在請停止這樣的行為吧。特別是在外面吃飯的時候，量比在家的多，熱量也高，吃之前先用筷子減少一些食物，直到適合自己標準。

3、慢慢嚼著吃

食物慢慢的嚼，嚼得久一點能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人體會吸收更快，我們還沒有吃完就會感到飽意，自然而然的就減少了量。

4、吃飯的時候，請關掉電視

吃飯的時候，吃零食的時候，請關掉電視吧。因為人變散漫，就很難估量自己到底吃了多少。

5、分開勺子和筷子

用勺子和筷子分開夾食物，多夾一次或多舀一次，也能很大程度上的減少我們的食量。

6、多喝水

渴的時候也會產生饑餓的感覺。多喝水能大大的幫助代謝和排出廢物。

7、不吃或少吃零食和夜宵

肚子明明不怎么餓，還是會習慣性的吃零食和夜宵。一日三餐已經能充分保證我們營養(yǎng)。